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  • Foto del escritorKarem Pantin

Los Riesgos del Deporte y Cómo Minimizar

El deporte representa un riesgo, pero hay muchas formas de minimizarlos, aquí algunos consejos Liv2Win. 


A cualquier nivel el atleta debe tener el cuidado y la responsabilidad de realizarse una prueba de esfuerzo antes de iniciar su actividad deportiva. Tenemos la mala costumbre de dar poca a ninguna importancia a la salud previa necesaria para iniciar cualquier actividad física. 


La sobreconfianza o, tal vez la vergüenza, también puede representar un riesgo; si no te sientes todavía muy seguro en aguas abiertas, en una carretera con tránsito o en un trail, es mejor dar aviso a tu entrenador o grupo de entrenamiento para tener un cuidado adicional a estas primeras experiencias. 


Los consejos bien intencionados, pero mal encaminados, también pueden ser motivo de accidentes. Si no tienes el conocimiento suficiente para guiar a un deportista, y aunque tengas mucha más experiencia, no intentes entrenar a tu compañero, amigo, novio, novia o conocido. A veces, con una buena intención, puede llevarnos a una mala decisión. 


Lo mejor es acercarte a un equipo que tenga diferentes niveles de experiencia y que, junto con tu entrenador, hagan una progresión técnica y física adecuada a tus condiciones actuales reales. 


Algunos consejos rápidos:

En natación

  • Debes sentirte muy cómodo antes de salir a aguas abiertas. Las primeras experiencias deben hacerse en aguas más tranquilas y nunca se participa en un evento sin antes haber nadado fuera de la alberca. 

  • Usa boya de visibilidad y seguridad para todas tus prácticas.

  • Siempre nada con un acompañante, de preferencia en un vehículo que te pueda auxiliar. 

  • Usa gorras de color vistoso. 

En ciclismo

  • Antes de salir a carretera, aprende en un ambiente controlado a tener control de la bicicleta y a reaccionar a posibles imprevistos. 

  • Pon los cinco sentidos en el camino; no selfies, no uso de celulares, no música. 

  • Si vas en carretera o calle, rueda en el sentido de los autos y respeta las señales de tránsito.

  • No hagas movimientos bruscos y avisa a tus compañeros de cualquier peligro. Aprende las señales básicas del pelotón. 

  • Sal de preferencia en grupo con barredora, si se puede, con dos barredoras.

  • Usa el material correcto y recuerda que los cascos tienen fecha de caducidad. 

En carrera a pie

  • Si corres en la calle, intenta correr contra el flujo vehicular para estar atento a lo que sucede. 

  • Si usas audífonos que sea a un volumen que te permita escuchar lo que sucede a tu alrededor. 

  • No aumentes tu distancia más del 10% cada semana. Que sea lo más progresivo posible. 

  • Usa los tenis adecuados para el tipo de terreno, distancia a recorrer y tipo de pisada. 

En competencia

  • Ninguna competencia vale lo suficiente para poner en peligro tu integridad y vida. 

  • Debes saber cuándo es adecuado retirarte. 

  • Haz caso de lo que el personal médico y de la organización te indican. 

  • Aprende a alimentarte y a hidratarte en competencia previamente durante tus entrenamientos, no lo dejes al azar. 

Este es solo un compendio rápido de algunos cuidados que debemos tener al practicar un deporte. La responsabilidad es múltiple, del atleta, del entrenador, de los compañeros, de los vehículos, de los organizadores y del entorno. 


Cuidémonos todos, recuerda que antes de triatleta, maratonista o corredor, somos personas. 



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